中考体育在即 你准备好了吗

　　今年，是九江市实行中考体育考试改革的第一年，体育考试项目分成了必测和选测两项。考试在即，不少中考生们也抓紧这一个月不到的时间加强练习，各个摩拳擦掌，甚至将体育当成了短期时间内每天的必练项目，有些甚至请体育私教以保证自己获得高分，备战势头丝毫不输文化课，生怕在中考考场上“失之毫厘，差之千里”。

 

 

　　根据今年中考体育考试改革，体育考试项目分为必测和选测两项。其中，必测项目为男生1000米，女生800米；选测项目有两项，第一项为男、女生在100米和50米跑里选一项，第二项为男生在引体向上和立定跳远里选一项，女生在一分钟仰卧起坐和立定跳远里选一项。

 

　　记者从市中招办了解到，选测项目经过学生摸底调查和征集学校意见，我市中心城区学生男生选测项目定为50米跑和立定跳远，女生选测项目定为50米跑和一分钟仰卧起坐。

 

　　同文中学体育老师黄鸿告诉记者，尽管今年的考试项目有调整，但体育总分值并没有变化，总分依然为30分，其中考试项目总分21分，平时分9分。

 

　　另外，与往年不同的是，今年在体育考试开考前，各校将组织考生进行体检，特别是心肺功能的健康状况，只有体检合格、健康状况良好的考生方可参加考试。

 

　　“所有的项目里，最大的一个变化恐怕就是女生仰卧起坐这个项目了。”黄鸿告诉记者，以往，女生一分钟仰卧起坐几乎是全员满分的项目，但是今年一分钟需要做的个数从42个增加到了52个。“别看只是增加了十个，但是这对于考生来说，难度增加了不少。”黄鸿说，从现在初三年级女生的练习情况来看，在成绩最好的班级中，也只有三分之一的女生能在一分钟内完成52个仰卧起坐。

 

　　据了解，在必测项目里，男生1000米的满分成绩为3分40秒，女生800米的满分成绩为3分25秒。在选测项目中，男生50米的满分成绩为7分05秒，女生50米的满分成绩为8分，男生立定跳远的满分成绩为2.35米。“以前，男女生都是跑100米，今年分成了男生1000米，女生800米，男女生还要各跑50米，主要还是1000米和800米有难度，从目前的练习情况来说，男生的身体素质普遍比女生强，能拿满分的学生比较多，女生相对就弱一些了。”黄鸿说道。

 

　　最近，初三学生小熊每天放学回家都喊累，因为学校正在加强体育培训，每节体育课都会让他们练习跑步，仰卧起坐等考试项目。“平时他们课业压力大，锻炼本来就少，现在只有在考前突击一下了。”小熊的爸爸说，本来自己还想每天早晨带着儿子去跑步，但考虑到儿子课程任务重只好作罢。“只希望能在体育课上多练练了，虽然体育才21分，但是也要拿满分才安心啊。”

 

　　除了在学校加强训练，也有不少学生选择找私人教练。在市内一私教工作室，目前就有一些学生为了备战中考而报了训练课程。“一周三次，一次一个半小时，收费三四千元，主要是进行体能训练，再针对他们的考试项目跑步，立定跳远进行训练。”教练聂闻表示，考前一到两个月的突击训练可以达到相应效果，“以女生仰卧起坐来说，可以先通过不计时的方法做三组，每组做20个，先把量做上去，在有了数量的基础后，再压缩时间，慢慢就可以提高成绩了。”另外，聂闻也表示，考前一个月，考生们也可以利用早起时间做几分钟的平板支撑以训练腰部力量，或者做些有氧运动，跑个800米或者1000米，以此训练身体机能。

 

　　“长跑其实可以选择分段训练，比如男生1000米，可以先从300米开始，跑三次300米，再跑100米，控制好每次的时间，先从分段跑开始，再慢慢上升到跑1000米。”黄鸿说道。

 

 

　　1000或800米跑

 

　　跑步时身体稍微向前倾，要注意抬头收腹，减少身体左右晃动。

 

　　采用两三步一吸，两三步一呼。呼吸时采用鼻和半张开嘴来进行吸，呼的时候采用全张开嘴与鼻相结合的方式，缓解呼吸肌的压力。

 

　　保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，以达到提高成绩的目的。

 

　　让脚跟先落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。

 

　　50米跑

 

　　起跑听发令要全神贯注，切忌看裁判员发令。

 

　　终点冲刺要重视，要把终点线定在55米处，不要还没到终点就松劲。

 

　　要跑直线，不要岔道。

 

　　立定跳远

 

　　上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

 

　　蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。

 

　　小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

 

　　1分钟仰卧起坐

 

　　平躺在场地上，身体要直，不要斜着躺，做仰卧起坐斜着上去很影响出力，并且很容易累。

 

　　双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

 

　　开始做仰卧起坐时，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。

 

　　发力起身后，双肘触碰膝盖，身体要平直，不要倾斜。

 

　　用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反复。

 

　　(九江日报 记者孔颖 蔡静)