健康生活与你“膝膝相关” 九江学院附属医院医师教您如何保护膝关节

　　[九江新媒体JJXMT.CN]江南都市报讯 谢仁山、龚俐摄影报道：俗话说的好“人老腿先老，腿老膝打头”，我们在平时应如何保护好膝盖，不让它提前退休呢？九江学院附属医院骨科主治医师万海武介绍了关于膝关节保护的日常注意事项。

　　

　　万海武介绍，膝关节是人体最大、最复杂、运用最多，也是最大的承重关节，在人类的直立行走中发挥至关重要的作用，膝关节里面有很多重要的组织，例如半月板、交叉韧带、侧副韧带、髌骨，这些组织在运动、劳动的时候都是容易损伤的，它每一个相关结构在损伤以后都有独立的病理，所以说膝关节一个简单的关节，它在临床中是包含了非常多的病症。

　　

　　不同年龄段造成膝关节损伤的原因各不相同，临床表现也不一样，青少年出现膝关节疼痛主要是和生长发育有关，这个阶段主要是增加营养、补钙外加适当的运动，就可以让膝关节疼痛得到缓解；青壮年膝关节损伤主要是由一些外伤引起，如撞击、运动造成半月板、交叉韧带、侧副韧带的损伤，这种损伤可以通过合理治疗解决；而老年人膝关节损伤大多数则是自然形成。万海武说：“年纪大的人损伤大，处在一个磨损、损坏的阶段，这些膝关节更多的是要注重自我的保养，自我的控制。”

　　

　　万海武告诉记者，随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，再加上老年人体质的退化，很多老年朋友会以运动这种方式来增强自身的体质，但这些运动并不是都适合老年朋友。很多老年人喜欢采取每天达到几万步的运动量，以及登山这样的运动，都是错误的。因为老年人的膝关节已经处在一个磨损、损坏的边缘，这个时候不提倡做剧烈的、大范围的运动，尤其是爬坡的这种动作，这对膝关节损害特别大，一般情况下老年人一天达到5000步的量就已足够。

　　

　　老年人由于膝关节组织磨损严重，大量的剧烈运动会给膝关节增加负担，所以老年朋友运动时主要是做一些非负重运动，如游泳、慢走、等，下肢运动可以进行坐位的屈伸运动，从而在增加下肢肌肉力量，这样对膝关节的稳定、保护都是起到很好的作用。在日常生活中多注意膝关节的保暖，在饮食方面、抗骨质疏松药物方面可以适量采用一些，这对保护老年人膝关节也有很好的帮助。另外，年纪特别大的人，由于没有办法通过运动来改善膝关节力量的，可以辅助一些支具、护膝之类的，也可以加强膝关节稳定性，起到一定的保护作用。