每天走上两万步？九江学院附属医院专家提醒盲目暴走伤身体

 

　　为了减肥健身，江先生每天下班后都会出门走几公里，他的微信运动步数几乎都保持在2万步以上，有时候甚至能达到五六万步，在朋友圈里总能遥遥领先，江先生对此很得意，但是走一段时间之后江先生发现自己有些吃不消了。“走完之后，膝盖内侧就很痛，做弯曲动作很难。”九江学院附属医院骨科主任黄益君指出，这是膝关节受损伤的表现。

 

　　黄益君说，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部，最常见的就是关节、韧带、骨骼损伤。另外每个人承受的运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步、两万步并不难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。

 

　　黄益君说，运动健身需要根据自己的身体状况和年龄循序渐进，不要为了“上榜”和身体较劲，健步走也存在潜在危险。人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑，过量走路或上下坡会加重髌股关节的压力，如果持续过量运动的话，轻者会引起关节疼痛，严重的有可能会引起关节炎、跟腱炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。

 

　　对中老年人来说，每天适当做做家务都算是一种运动，只要不长时间坐着就好，无需超负荷的、盲目的去暴走。黄益君提醒，朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果为了排名而去较劲，就失去运动本身的意义，喜欢走路的市民可以选择空气比较好的地方行走，走的过程中要以自己的身体感觉为主，而不以计步器为准。