如何在没有时尚饮食的情况下保持健康的体重？

　　健康的体重与整体健康密切相关。肥胖者患严重健康问题的风险更高，包括心脏病、高血压、2 型糖尿病、胆结石、呼吸问题和某些癌症。另一方面，体重不足也是一种健康风险。

　　各种测量工具，如体重指数(BMI)和WHR(腰臀比)是衡量您的体重是否与您的身高成健康比例的好方法。

　　《今日印度》采访了营养学家Shikha Dwivedi，OZiva，他谈到了在不付诸于时尚饮食的情况下保持健康的体重。

　　虽然时尚饮食似乎对人们有吸引力，因为声称无需任何体力劳动即可加速减肥，但这些饮食实际上消除了饮食中的必需营养素。

　　“现实情况是，没有一种饮食可以被认为是'理想的'，因为这根据个人的生活方式、年龄、性别和其他因素而有所不同，”Shikha Dwivedi说。

　　管理健康的体重是关于采用清洁和整体的生活方式，包括含有所有必需营养素的均衡饮食、日常体育锻炼以及管理心理健康和情绪健康。

　　虽然在健康体重方面没有一个适合所有人的计划，但有 5 种简单的方法可以在没有时尚饮食的情况下保持健康的体重：

　　1. 平衡

　　汽车需要适当的燃料才能不间断地运转，我们的身体需要均衡的饮食来保持体形和正常发育。因此，均衡的饮食对于适量的宏量营养素和微量营养素(包括蛋白质，碳水化合物，脂肪，纤维，维生素和矿物质)是必要的。

　　您的日常饮食应包含全谷物(健康碳水化合物)和多叶蔬菜(纤维、维生素和矿物质)以及坚果和种子，它们是健康脂肪的重要来源。确保每顿饭都含有蛋白质，因为它可以让您更长时间地保持饱腹感并提供全天能量。

　　时尚饮食排除了许多必需营养素，使我们面临生病的高风险，如果我们长时间继续下去，甚至可能导致一些健康问题(如虚弱和疲劳、恶心、头痛、便秘等)。

　　2. 练习份量控制

　　在你的盘子里有适量的宏量营养素和微量营养素是很重要的。份量应根据您计划一天消耗多少卡路里来计算。

　　平板法是一种控制份量的简单方法，并确保您每天消耗适量的宏量和微量。对于这种方法，您的板直径应为 9 英寸。

　　一个用蔬菜填满半盘子，无论它们是煮熟的还是拌在沙拉中。确保选择非淀粉类蔬菜，如辣椒、西兰花、绿叶蔬菜和西红柿。

　　b.用瘦肉蛋白(如豆类和扁豆)填充四分之一的盘子。

　　c.用复杂的碳水化合物(如全谷物)填充盘子的剩余四分之一。

　　然而，为了减肥，遵循卡路里不足的饮食是很重要的。当一个人一天消耗的卡路里数量少于他们燃烧的卡路里数量时，就会发生卡路里不足。

　　在营养师的专家指导下，建议您根据您的目标和要求定制计划。

　　3. 改用植物性饮食

　　研究发现，植物性饮食在体重管理方面可能更有效，这些也有助于其他健康改善，包括降低癌症发病率、减少炎症、降低胆固醇和血糖以及降低患糖尿病的风险等。因此，改用植物性饮食可以帮助改善整体健康，同时帮助您保持健康的体重。

　　植物性饮食的重点是食用来自植物的食物，避免加工食品。含糖饮料和油炸食品等高度加工食品热量高，必需营养素含量低。因此，植物性饮食可以通过消除这些营养价值低的食物来保护你的身体。